typiskt...

Naturligtvis så har jag varit jätteförkyld i 2 dagar... men Idag söndag vaknade jag utan varken feber, ont i halsen eller snorig näsa! Solen sken och ingen is på trottoaren så jag ch vilda tog en ordentlig promenad med lite intervallträning...
=)
Min stackars vovve måste tro att jag är galen!
När vi kom hem loggade jag in på www.bodyrock.tv och körde passet med lisa! Hon är en insperationskälla.
=)
Jag körde nybörjarpasset och eftåt körde jag ett annat pass som jag hittade på youtube!
24 min bodyrock gör en flicka svettig!

så nu är min fundering, ska jag gå ner till gymet och leka lite med mina älskade kettlebells oxå?

Självklart! men det blir efter klockan 19.... Jag ska ta det lite lungt tror jag och köra ett 300pass för att lägga grunden för 5-kampen på torsdag. Jag ska upp över 700 poäng och så ska jag se om jag vågar köra long cikle med 16 kg.... det skulle göra underverk för mina poäng!

puss å kram

Nattpasset...

Natruligtvis så är jag full med energi och var tvungen att köra ett litet nattpass på gymmet...
=P
Around the world... 16 kg 20 varv år varje håll...
2hands swing 16 kg 23 st
1hands swing 12 kg 40 per hand
5 min skuttande till bra musik...
djupa benböj 20 st...
och sen teknink med 4 kg kettlebell....
Det känndes tramigt att ha så lätta bells, men jag körde 30 st cleans och press per hand och efter dagens 5 kamp så är armarna sjukt trötta...

Sen lekte jag lite i viktmaskinerna.... med 45 och 60 kg... det känns inte allt så övertungt som att jobba med bells, så jag tror jag ska lägga in 1 dag med att jobba i maskinerna..
=)
imorgon ska det bli intressant att se hur kroppen mår... Men jag måste börja jobba mer med 12 kg och få till teknngen så jag kan komma upp i 792 poäng på 5-kampen nästa vecka!

yey!

Ok, jag har varit lite fökyld å hängig och tränat föriktigt.... Igår va jag och syster och kikade på Spartans lokaler i Motala, vad mycket roligt dom hade!
Jag körde bara kettlebell 5-kampen och fick ihop vackra 698,5 poäng! Jag är full med blåmärken, och trött som en gnu, men sjukt nöjd... Jag är GOOD! och nästa gång så ska jag upp på High!

Imorgon börjar deffandet.... det ska bli skönt att ta det lite lungt och bli av med det sista flobbret som är på kroppen...

Jag har ätit normalt och men bra kost nu mer eller mindre sen den 24 dec utan att gå upp så nu vet jag hur jga ska leva för att må bra....

I höst ska jag på en massa utbildnignar.. och blir vårens 5kamper lika roande som den idag *förutom mina blåmärken* så känner jag att det är något jag kan tänka mig att tävla i!

fusk!

Idag gahr jag vilat oxå...
För nästa vecka ska jag bygga upp inför 2 st galenskaper... PÅ torsdag sås kah jag göra 2 test, ett Kettlebells test och ett fitnesstest, båda är för min egna skull för att jag ska se hur jag ligger till fysiskt!

jag saknar mina kettllebells.... jag tror det kan bli en osund kärlessakga!
=)


så imorgon ska jag swinga lite bells och skutta runt....
Dagens träning har varit 50/10 pass hemma i två rundor
=)
upphopp
uppdelade skorpioner (fot fram, armhävning, skorpion, armhäning)
skogshuggare 10 st, höga knän 10 st
situps raka
situps sneda
knäböj

Kettebells testet:
alla övningar ska göras under 6 min
och sen 5 min vila...
Jag har aldrig gjort det, men kan övningarna.
Så det ska bli kul!
siffrorna i parantes är max repititioner per övning, kan man gör fler ska man byte till tyngre KB.

man ska lägga ihop antal rep och gånga med vilket kettlebell man har avvänt till vad....
olika tyngd har oliak värden.


Clean (120)
Longcyle press (60)
Jerk (120)
Half snatch(108)
Puch press(120)

8 kg 1.0
12 kg 1.5
16 kg 2.0
20 kg 2.5
etc

000-360 low
361-540 avage
541-720 good
721-900 High
901-1080Extreme
1081---- superhuman

sen är det kontitionstestet....
50/10

upphopp (13)
armhänvingar från knäna ( jag är fortfarande försvag) (18)
Burpees (7)
Höga knä(75)
utfallsteg fast hopp (14)
höga hopp ( 20)
situps raka ( 25)

Torsdagar är vilodagar!

Idag har det varit vilodag ifrån gymet, men inte från motion.
Jag har promenerat massor... Till ryd och hem igen sen en tur på stan och lite runt om ...Vovven är trött och sover.
Det är viktigt att låta kroppen få vila ibland och återhämta sig!

Jag har också börjat fundera mer kring kost och vad vi ätar och framförallt hur vi äter. Hur måltiden har mer och mer försvunnit som samlingsplats...

Det verkar inte vara lika vanligt att människor lagar mat och sitter och äter och famförallt njuter av sin mat och varandras sällskap längre.
Det är tråkigt... Måltiden är för mig njutning, gemenskap avslappning och utbyte av tankar och Ideér. Hemma hos mamma satt vi alltid och åt i minst 1 timme varje kväll. Den timmen var helig, inga telefoner, ingen TV och gäster var alltid välkommna!
Idag har Nicoletta varit här på middag och jag bjöd henne på vad som är normal kost för mig, en sammansatt måltid med allt vad kroppen behöver utav fiber, proteiner, vitaminer, fetter och kolhydrater.

så en kycklingwok med jordnötter, rågrs med russin aprikos samt feta och lite sallad vid sidan....
Dessert, turk på burk med tinade hallon liiite mörk choklad med chilli, honumg och walnötter...
blir inte bättre än så!
=)
Imorgon är det dags för Bodyrock igen och det ska bli skönt att köra ett hårt corepass med extra mage...
=)

Detta borde jag ha gjort i Okt!

I oktober 2011 påbörjade jag min resa mot ett bättre liv med träning och kost.
Jag upptäckte att jag inte kände igen min egen spegelbild.... En fet sliten och trött en hade ätit upp mig!

Vad hade hänt? Hur kunde jag låta det hända?
Det var inte okej, det var inte okej någonstanns!
Så jag tog tag i hjälp, bra hjälp med kost och träning ett extremt fokus och en vilja av stål!
Min resa började där, i spegeln hos Carro men det var bara början.

Jag har hittat kärleken till en sund livsstil igen och jag kommer inte att ge upp den!

Tusen miljoner tack till Tobbe och Marco. två fantastiska personliga tränare som jag aldrig skulle klarat mig utan!

ERt pepp och stöd, Tobbe på kosten och Marco med träningen, så hade jag aldrig klarat det!