fusk!

Idag gahr jag vilat oxå...
För nästa vecka ska jag bygga upp inför 2 st galenskaper... PÅ torsdag sås kah jag göra 2 test, ett Kettlebells test och ett fitnesstest, båda är för min egna skull för att jag ska se hur jag ligger till fysiskt!

jag saknar mina kettllebells.... jag tror det kan bli en osund kärlessakga!
=)


så imorgon ska jag swinga lite bells och skutta runt....
Dagens träning har varit 50/10 pass hemma i två rundor
=)
upphopp
uppdelade skorpioner (fot fram, armhävning, skorpion, armhäning)
skogshuggare 10 st, höga knän 10 st
situps raka
situps sneda
knäböj

Kettebells testet:
alla övningar ska göras under 6 min
och sen 5 min vila...
Jag har aldrig gjort det, men kan övningarna.
Så det ska bli kul!
siffrorna i parantes är max repititioner per övning, kan man gör fler ska man byte till tyngre KB.

man ska lägga ihop antal rep och gånga med vilket kettlebell man har avvänt till vad....
olika tyngd har oliak värden.


Clean (120)
Longcyle press (60)
Jerk (120)
Half snatch(108)
Puch press(120)

8 kg 1.0
12 kg 1.5
16 kg 2.0
20 kg 2.5
etc

000-360 low
361-540 avage
541-720 good
721-900 High
901-1080Extreme
1081---- superhuman

sen är det kontitionstestet....
50/10

upphopp (13)
armhänvingar från knäna ( jag är fortfarande försvag) (18)
Burpees (7)
Höga knä(75)
utfallsteg fast hopp (14)
höga hopp ( 20)
situps raka ( 25)